Napište svůj komentář

Co je metoda TRE®, kdo ji objevil, jak vypadá práce s TRE®, co vše tato poměrně neznámá technika umí a další se dozvíte v článku od Miroslava Sedláka. Další ze série článků o technikách osobního růstu.

Úvodní autorské foto Miroslav Sedlák

Co je metoda TRE®

TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) je jednoduchá a efektivní metoda pro uvolnění nahromaděného stresu, napětí a traumat v těle. Funguje na principu aktivace třesu, který je přirozenou odpovědí na obtížně situace. Vibrace, které se v těle vytváří, napomáhají uvolnění svalových napětí, zklidňují nervový systém a podporují celkovou relaxaci.

Jak technika TRE® vznikla? 

TRE® vyvinul Dr. David Bercelli, mezinárodní odborník v oblasti traumatických zásahů a řešení konfliktů, před více než 40 lety, během svého působení v zónách válečného konfliktu. Při své práci s traumatizovanými lidmi vypozoroval, že třes jim pomáhá uvolnit emoční i fyzické napětí. Díky tomu vyvinul sérii cviků, které aktivují třes kontrolovaným způsobem, což umožňuje tělu uvolnit se a odplavit stres. Metoda navíc funguje jako bezpečný nástroj pro děti i dospělé.

V čem se TRE® liší oproti ostatním metodám (technikám) osobního růstu?

TRE® má, ve srovnání s jinými technikami podobného zaměření, řadu výhod:

1. JEDNODUCHOST. Aktivaci třesu se naučíte už za pár minut, kdy je navíc zvládnutelná i bez předchozích zkušeností. 
2. FYZICKÁ NENÁROČNOST. Metoda nevyžaduje vysokou zdatnost – lze ji provozovat i pokud neholdujete sportu.
3. BEZPEČNOST. TRE® můžete praktikovat samostatně a kdykoliv jej přerušit.
4. EFEKTIVITA. První snížení stresu a úzkosti pocítíte již během pár minut.
5. ZAMĚŘENÍ NA TĚLO. Pomáhá uvolnit hluboké svalové napětí a je vhodným doplňkem psychoterapie, která pracuje zejména s myslí.
6. RYCHLOST. TRE® se dá aktivovat pouhým položením nohou do správné pozice a díky tomu je časově nenáročná.
7. FLEXIBILITA. Metodu lze provozovat doma, v práci, anebo kdekoliv jinde najdete podložku, případně možnost opřít se o rovný povrch.
8. MENTÁLNÍ NENÁROČNOST. Metoda je vhodná i pro stav, kdy se potřebujete uvolnit, ale jste unavení a nemáte energii na sport ani jiné aktivity. 

Pro koho je TRE® vhodná a pro koho se naopak nehodí?

TRE® je vhodná pro širokou škálu lidí, kteří chtějí:

•     snížit stres a úzkost,
•     zlepšit kvalitu spánku,
•     zmírnit bolesti zad a svalů,
•     uvolnit traumatické bloky,
•     zmírnit příznaky ADHD,
•     zvýšit celkovou relaxaci a pohodu.

TRE® se nedoporučuje lidem s akutními psychickými potížemi, jako jsou psychózy, těžké deprese, nebo akutní fáze posttraumatické stresové poruchy. V těchto případech je vhodné nejprve stabilizovat psychický stav pod dohledem odborníka.

Metodu nelze praktikovat při těhotenství a po operačním zákroku v následujících 2 měsících.

Jak zhruba probíhá TRE®?

Před setkáním vyplníte krátký dotazník, abych se seznámil s vašimi potřebami a přizpůsobil sezení na míru. Následuje sezení, které typicky trvá 60 až 75 minut.

Skládá se z následujících kroků.

1. ÚVODNÍ ČÁST. Společně si popovídáme o metodě TRE® a principu jejího fungování. Navíc zodpovím všechny vaše dotazy.
2. POHYBY VE STOJE. První cviky ve zpřímené poloze jemně protáhnou svaly a připraví vaše tělo na třes. S ohledem na fyzické možnosti a vaše preference si lze vybrat z celé škály možností.
3. UVOLENĚNÍ V LEŽE. Následuje klíčová část vleže na podlaze, kde se naučíte třes aktivovat a vědomě regulovat. Hlavní fáze trvá přibližně 10 až 15 minut.
4. INTEGRACE A SDÍLENÍ. V závěrečné fázi si dopřejete čas na odpočinek a vstřebání zážitku ze sezení. Společně se podíváme na váš prožitek třesu.
5. DOMÁCÍ PRAXE. Obdržíte doporučení pro práci s TRE® v pohodlí domova. Díky tomu se můžete k TRE® vracet, kdykoliv se naskytne vhodná příležitost.

Za jak dlouho se metodu TRE® naučím?

Metodu TRE® se lze obvykle naučit během 3 až 6 setkání, v závislosti na psychickém zatížení klienta. Přestože je metoda na první pohled jednoduchá, její efektivní ovládání a bezproblémové používání vyžaduje schopnost vnímat jakékoliv tělesné i psychické rozpoložení vlastního těla. Rozvinutí této dovednosti vyžaduje čas, a proto svým klientům doporučuji alespoň tři setkání. Konečné slovo má však klient, který se svobodně rozhodne, zda chce pokračovat. 

Kde se s technikou TRE® můžete setkat?

TRE® je praktikována po celém světě, a proto roste na oblibě i v tuzemsku. Její atraktivitu zvyšuje schopnost snadné integrace do různých psychoterapeutických a poradenských přístupů. Klíčovým prvkem je oslovení certifikovaného a zkušeného odborníka. Zájemci mohou vyhledat certifikované poskytovatele na následujícím odkazu traumaprevention.com/tre-provider-list

Kurzy jsou dostupné online i offline.  V ČR můžete zajít třeba ke mně.

Moje osobní zkušenost s technikou TRE®

S TRE® jsem se poprvé setkal v roce 2019, kdy jsem procházel náročným životním obdobím. Technika mi pomohla uvolnit hluboké svalové napětí, zklidnit mysl a lépe zvládat psychickou zátěž. Díky TRE® jsem se naučil vnímat své tělo, jeho potřeby a lépe se o sebe starat. Více vám svoji zkušenost s TRE® představím v příštím článku.

Shrnutí

TRE® je jednoduchá, bezpečná a efektivní metoda pro uvolnění stresu, napětí a traumat. Je vhodná pro širokou škálu lidí a může se praktikovat samostatně v pohodlí domova. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit své fyzické a zejména psychické zdraví, TRE® může být tou správnou volbou.
 

Další odkazy:

• TRE® certifikovaní poskytovatelé -  v angličtině traumaprevention.com/tre-provider-list